co mam dalej robic

[...] - 10,10,10,10 ( 15 kg ) Zrobilem tylko same plecy bo cięzko szlo jak nigdy , nie wiem czym to bylo spowodowane, bicka nie dalem rady... Trening taki chuy wie jaki... No i mam typowowego Moralniaka... Niedziela - Barki + Biceps + Przedramie Barki : Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 10,10,10,10 ( 8 kg ) +2 Unoszenie sztangielek przed sobą [...]

[...] sie lepiej, taki rozladowany w pozytywnym sensie zaczalem sie coraz bardziej tym intersowac i natrafiam na tematy takie jak ten o roznych przeciwskazaniach co do cwiczenia: mam lekkie nadcisnienie i wade wzroku -3,5 plus niewielki astygmatyzm, co prawda okulistka nie zabronila mi silowni, gdy ja o to zapytalem, ale powiedziala ze ryzyko [...]

[...] taką odczuwam), motywację oraz pozytywne nastawienie na dalszy rozwój i chciałem Was poprosić o wskazówkę. Walory, które chciałbym poprawić to siła, estetyka sylwetki (mam na myśli spalenia nadmiaru tłuszczu – głównie z okolic brzucha) oraz wydolność/możliwość wykonywania dłuższych/częstszych treningów. Co byście mi polecili z suplementów, [...]

Robię tak ja pisze w książce. Mam tam 5 programów treningowych. Przy każdym jest opis tego programu. Na razie to wygląda dziwnie, bo jestem na początkujących poziomach, z biegiem czasu kiedy pójdę dalej, załóżmy krok 7 pompek (pompki nie równe) Pełne pompki x20 Diamentowe pompki x15 Pompki nie równe 15 (na każdą rękę) Pompki nie równe 13 (na [...]

Mam kilka pytań do bardziej doświadczonych dziewczyn lub takich, które czytały sporo innych dzienników. Po pierwsze, ile trwają mniej wiecej cykle masowe u kobiet ? Wiem ,że to sprawa indywidualna, ale chcę miec jakiś ogólne rozeznanie. Obli przed odejściem zwiekszyła mi ilośc węgli w DT i na tym rozkładzie wzrosła mi nieco waga i wymiary. Wiem,że [...]

[...] wiec pozostaje sila? ale czy warto robic sile przed redukcja na ktorej i tak ta sila spadnie? slyszalem tez o treningu na "gestosc miesni" nie wiem czy cos takiego istnieje, teraz przechodze na diete w ktorej wychodze na zero, mam taka wrazliwosc insulinowa ze wszystko idzie w sadlo :-) Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-10-12 19:50:12

[...] jak podałem czyli FBW ABC i poćwiczę tak 2 miesiące jak mówiłeś. Progresje robić co trening, tak? Czyli muszę zacząć od jakiegoś niższego pułapu ciężarów rozumiem. Z dietą mam niestety problem... Na śniadanie płatki owsiane, jaja (robie z tego omlet) to tutaj jestem w stanie utrzymać, ale dalej mi ciężko. Wiem mniej więcej jak powinna wyglądać [...]

[...] mase. Obecnie waze 64,5 Kilo, 180cm wzrostu, 20 lat. W dzien treningowy jem okolo 2850 kcal (200B/40T/420W) a w nietreningowy ok 2550 (220B/70T/260W). Kiedy wiedziec ze mam cos podbić? Podbijac tylko wegle i tluszczy nie dodawac juz? Regularne, powolne dodawanie kcal + obserwacja pomiarów i wagi = ,,bezpieczna” masa. Węgle spoko, ale w [...]

[...] mase. Obecnie waze 64,5 Kilo, 180cm wzrostu, 20 lat. W dzien treningowy jem okolo 2850 kcal (200B/40T/420W) a w nietreningowy ok 2550 (220B/70T/260W). Kiedy wiedziec ze mam cos podbić? Podbijac tylko wegle i tluszczy nie dodawac juz? Regularne, powolne dodawanie kcal + obserwacja pomiarów i wagi = ,,bezpieczna” masa. Węgle spoko, ale w [...]

[...] do tego trzeba by przeanalizowac Twoja budowe kostna, bo pewnych rzeczy i tak nie przeskoczysz. Co robic? Zmienic diete, areobik pozostawic, stepper - tu sie zastanow, mam kolezanke ktore zbudowala sobie calkiem spore uda na tym - nie nalezy przesadzac tam z obciazeniem. A dieta - zrob bilans dzienny - zobacz co jesz, wywal produkty maczne, [...]

[...] z tetnem na 65% - 75% maxa, trening zakanczam basenem. basen robisz po aerobach ktore robisz po silowym ? Tak dokladnie basen robie po silowym i areobach w te same dni, nie mam zbytnio czasu w inne dni chodzic na silke ze zwgledu na prace i obowiazki... ale ten basen bardizej polega na poprawianiu techniki plywania jak narazie bo zawodowcem w [...]

Ok, z przeróbek wyszło coś takiego: Poniedziałek: klata + triceps 1. Wyciskanie hantli skos w górę 4x12 2. Wyciskanie sztangi leżąc na płasko 4x8 4. Rozpiętki 4x10 (czasem dodam też pompki na poręczach na górę klatki, albo wywale jakieś cwiczenie i zamiast tego dam pompki). francuz leżąc 4x10 pompki w podporze tyłem 4x12-10 z obciążeniemm, w [...]

[...] moc będzie z nami:-) Zmieniony przez - Darthmaul w dniu 2014-01-15 16:51:11 PYTANIE DO SZEFOSTWA - zrobiłam sobie rotację, ale tak się zastanawiam nad tym cały czas - teraz mam rotację węglami na DT/DNT i: 1. Czy jako grucha nie lepiej jak bym miała rotację podobnie jak z Zkrainyczarów - nie węglami, tylko białka i tłuszcze ciąć? 2. Czy lepiej [...]

[...] w końcu trenować coś na macie to zmienisz podejście do tego co KSW robi ogólnie. Ale nazywanie ludzi którzy kupią PPV idiotami to jest już idiotyzm tak naprawde. Jak mam telewizor i chce obejrzec gale w HD to wydaje te 5zł i oglądam sobie ze znajomymi w dobrej jakości a nie pod kocem na laptopie ze streama. I co wtedy jestem idiotą tak? [...]

[...] godziny. Dlatego nie polecam prohormonow zawierajacych przykladowo 300mg preparatu w jednej kapsulce - wychodzi taniej ale nie sposob tego rozlozyc na kilka dawek. Pozatym mam spore watpliwosci czy tak duza dawka (+ dawki pochodzace z innych prohormonow) moga zostac w calosci jednorazowo wchloniete. Jest to scisle zalezne od ilosci enzymow: [...]

[...] serca. I niestety prawa pachwina do blizny coś strasznie ciągnęła, co pewnie też nie wpłynęło dobrze na skupienie i trening. Chyba wrócę do połowy porcji przedtreningówki, mam taką, która dobrze wpływa na głowę :-) Zestaw maszynisty na górę ciała %-) Wszystko w 4 seriach po 15 powtórzeń, ciężar kosmetyczny Mid row 10 kg Independent chest press [...]

Tłuszczu jedna troche przybyło o 0.5% :/ NIestety myślałem nad FBW ,ale nie mam dużo ciężaru bo tylko 50 kg :/ I nie wiem co robić dalej :D

Że też chciało Ci się robić takie długie serie! No mam takie założenie żeby zwiększać ilość powtórzeń łącznie co trening i zmieścić się w tym samym czasie na razie się udaje zobaczymy jak dalej wyjdzie. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-07-26 12:25:03

[...] zaczelem miec lekkie problemy na treningu w przypadku robienia dnia PUSH w ktorym wykonuje przysiad,wyciskanie na klatke, wyciskanie, zolnierskie itd. problem w tym że nie mam siły, wczesniej gdy cwiczylem FBW cwiczylem z progresem i doszedlem juz do nawet duzych ciezarow np na barki,i myslalem ze jesli to zmienie na PUSH PULL,to bedie dalej [...]

[...] = 2597 + 260 = 2857 kcal TDEE - całkowite zapotrzebowanie kaloryczne Odnośnie jeszcze pierwszej odpowiedzi; chodzi bardziej o problem z komponowaniem posiłków. Powiedzmy, że mam szeroką gamę produktów spożywczych (warzywa, kasze, ryby, tłuszcze typu oliwa, avocado, mąki pełnoziarniste i tak dalej) wokół których ma się 'kręcić' moja dieta, jednak [...]